战争之王

65歳を過ぎたら「1日4食」がちょうどいい…医師が「血管を守り、健康寿命が伸びる」と断言する1週間の献立表_我的网站

一 |     特约记者 张旭          　　畅游诗画里、闲居水云间。

二 | 近日，刘台子满族乡招商引资项目——龙泉海滨度假村开发改造项目投入运营，从单一产业到吃住玩多元发展，丰富的旅游新场景、新业态，激活了乡村旅游“一池春水”。    いつまでも若々しく健康でいるためには、何を食べるべきか。         　　蓝天碧海、海浪涛涛，走进龙泉海滨度假村，暖居、木屋、果树、沙滩、垂钓园……一座简约而现代的庭院映入眼帘，迎着海风，嗅着果香，无论男女老少都可以在这里尽情享受休闲度假时光。

三 |          　　游客殷国春说：“海滨度假村这个地方吃喝玩乐一条龙，晚上有灯光秀和篝火晚会。住的环境也特别舒适，我和家人朋友到这里住了几天，玩得特别开心。”          　　龙泉海滨度假村开发改造项目总投资1000余万元，占地30亩，拥有6000多平方米的优质海滩浴场和可接待200人的四季餐厅，建有标准房间70间、特色木屋13间、阳光套房4间。老年科専門医で、名古屋学芸大学教授の下方浩史さんは「筋肉や血管の衰えを防ぐには、タンパク質の摂取が欠かせない。卵やサバの缶詰を上手に活用してほしい」という――。(第3回) 【図表をみる】医学博士の大学教授が進める“1日4食”の1週間献立表 　※本稿は、下方浩史『90歳まで健康長寿』(文春新書)の一部を再編集したものです。■「1日4食」が老いた血管を守る 　私は普段から、さまざまな「健康長寿への道」を紹介しています。

四 | 一方で、「そうは言うけど、挙がった食品を毎日全部食べるのは難しい」という声が聞こえてくるようです。　そこで、ここまでのメソッドをふまえて1週間分の献立を作ってみようと考えました。一般的に1日3食を規則正しく食べる生活は、栄養を補給して体のリズムを整える上で極めて重要です。

五 | 　ただ、歳を重ねると胃腸が衰え、消化能力が落ちてくる。

六 | それを放置して1回の食事量が減ったままにしておくと、必然的に摂る栄養の量が減ってしまう。瓜果时节，庭院中种植的杏、梨、苹果、樱桃等各类果树，可随意采摘。         　　近年来，刘台子满族乡依托丰富的海洋旅游资源，积极融入“打造北方旅游胜地”建设，高品质发展休闲度假产业，在提升旅游品位上做“特”，在选择旅游项目上做“精”，守好旅游底色、突出地域文化、彰显美丽风景，形成多元化乡村旅游度假体系，满足游客多样化需求。

七 |          　　刘台子满族乡副乡长崔楠说：“刘台子满族乡着力打造京津冀休闲度假目的地，大力发展乡村旅游产业，以龙泉海滨度假村为引领，带动周边农家院等相关产业形成合力，让游客招得来、留得住，形成吃住玩一体的产业链模式，让乡村一日游变多日游，提高旅游热潮工作成效，让乡村旅游促进乡村振兴。そこで私が提唱しているのが、食事の回数を1日4食に増やすことです。　ポイントとなるのは、食事の時間です。何をいつどのように食べるかを考える「時間栄養学」というものがあります。　体の中の時間の流れを調整する体内時計がリズムを刻むためには、食事が重要な役割を果たしています。乱れた食生活は体内時計を狂わせてしまう。体内時計を乱す食生活の1つが欠食です。食事を1度抜くだけでも、様々な疾患の発症リスクが上がってしまいます。　加齢によって血管が硬くなっている人が1食抜いてしまうと、次の食事で大食いをしたり、早食いをしたりして糖質の吸収速度が上がります。すると、血糖値が急激に上がって急降下する血糖値スパイクを招き、糖尿病を発症するリスクが高まるのです。　また、空腹のストレスから血圧も上がりやすくなって高血圧症のリスクが上がり、脳卒中などの脳血管疾患を発症する恐れもあります。

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Published on:22:50:06